powt nog

[...] 12/10/8/8POWT. rozpiętki w siadzie na maszynie 5x10,8,8,6,4 DAJ 4 SERIE PO 10-12POWT. - LEPIEJ JAKBYŚ ROBIŁ ZE SZTANGIELKAMI sr.pt.Nd.Brzuch Skłony boczne ze sztangielka 10powt WYWAL skłony pełne 10powt WYWAL DAJ ZAMIAST TEGO SPIĘCIA BRZUCHA 4 SERIE MAX POWT. unoszenie prostych nóg leżąc 10powt - DAJ JAKO 1ĆW. sklony 10powt =1seria i tak 5 [...]

hej laura_nat! to hasło wymyślił kumpel,któremu pokazałem zdjęcie a tak to było w tamtym roku 28.12.09r. rozciąganie całe ciało. brzuszki spięcia-3x100powt. siłownia: wyc.szt.leżąc,uchwyt szeroki-10p.x50kg./8p.x60kg./6p.x70kg./4p.x80kg.x3serie. wyc.szt.leżąc,uchwyt wąski-10p.x50kg./8p.x60kg./6p.x70kg.x3serie. rozpiętki z [...]

11.01.10r. tętno spoczynkowe-42. rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-100powt. siłownia: wyc.szt.leżąc,uchwyt szeroki-10p.x50kg./8p.x60kg./6p.x70kg./4p.x80kg.x3serie. wyc.szt.leżąc,uchwyt wąski-10p.x50kg./8p.x60kg./6p.x70kg./4p.x80kg. rozpiętki z hantlami-10p.x8kg./8p.x10kg./6p.x12kg./4p.x14kg. dipsy-15,15,15,15,powt. fr.wyc.szt.łamanej [...]

[...] "SS klata": zrobisz tu wyciskanie hantli na skosie 70 stopni oraz wyciskanie hantli na skosie 30 stopni - ss biceps - oj 30kg to już trochę jak na SS przy 15 powt Najśmieszniejsze jest to, że niedługo zrównam się z ciężarem na 5tkach ZMIANY wprowadzm więc ogranicznik do mod-wod ciezar MOD WOD ograniczasz do ciezaru z "SS [...]

[...] hantla - ss biceps - gryf prosty, czuje dyskomfort w lewym nadgarstku . Nie jest to jedyne cw w ktorym lewy nadgarstek mnie po prostu boli. - brzuszki - dodalem kilka powt masakra jak ja brzucha nie lubie cw w taki sposob jakies brzuszki czy unoszenia nog - a fuj Podciąganie na drążku masa ciała x8- zwężyłem chwyt, troche pomagam sobie [...]

[...] oczywiscie utrudniasz sobie zycie niesciskajac lokci ze soba za pomoca nog , czym wezej lokcie a szerzej nadg tym latwiej z zakresem ruchu nie rob takiej szalonej progresji od 20kilo do 60 skaczac po 5kg nast razem zrob pare rozgrzewkoeych a pozneij docelowe 3 serie stal;ym ciezarem 62,5 po 8 powt co tydz tylko 2,5 dokladaj w tyg 5 i 6

[...] cos w sumie podobnego do AM/PM tyle ze AM bylo powiedzmy calym treningiem splitowym np plecow a po jakichs 3-4ch godzinach robilem lekkie cwiczenia juz z wieksza iloscia powt przykladowo w dniu nog wieczorem dokladalem syzyfki ze 4 serie po 30 a w dniu plecow wieczorem dokladalem wlasnie identyczny MDS na drazku z waga ciala z tym ze bylo [...]

[...] pieczywo razowe. /SFD/Images/2015/12/31/8518101ad06f4597ae40713a0d8809f7.jpg PIĄTEK trening calego ciala łaczylem cwczenia antagonistycznie 1.wyciskanie skos dodatni 4x8 powt (80kg) 1.Pdciaganie szeroko 4x8 2.krzyzowanie linek na brami 4x8 2.dociaganie do klaty siedzac na maszynie 4x8 3.biceps modlitewnik lamana sztanga 3x8(35kg) 3.triceps [...]

[...] odchorowują ostatnio sobie trochę ponaciągałem łydki że chodzić nie mogłem %-) ani nóg nie mogłem wyprostować %-) to zszedłem ostatnio z ciężaru na rzecz wiekszej ilośći powtórzeń, w następnym tygodniu już myślę że wrócę na odpowiednie tory z nogami, i zmniejsze ilość powt. i wróce na ciężary :-P Zmieniony przez - pekulski104 w dniu [...]

[...] : żadne Moj trening przedstawia się następująco: I dzień: PLECY-BICEPS-KLATKA-BRZUCH -rozgrzewka - 8minut rower lub bieżnia -rozgrzewka tricepsa na wyciągu górnym - 1x15 powt. -wyciskanie na maszynie - 3x15,12,10 -rozpiętki na maszynie - 3x10 -ściąganie na maszynie - 3x15,12,10 -przyciąganie na maszynie - 3x15,12,10 -spięcia brzucha na ławce [...]

"trening" nóg wypada w sobotę? plecy ok. możesz doczepić ciężar do drążka i schodzić do 3-4 powt. w ostatniej serii i progresować. klatka - wstępne zmęczenie niech i będzie, ale darowałbym sobie te czary z poziomicą. rozpiętki na koniec. barki - jeden wycisk, jak WZ to po wznosach. zamiast frontów daj w opadzie. biceps - bez 21. nogi - [...]

tragedia! Zostaw po 1 cwiczeniu na kazda paertie, jak najbardzije podstawowym zloznym cwiczeniu i wykonuj go w 1-2 seriach (nie liczac rozgrzewkowych)! Zakres powtorzen 4-10 obierz sobie taki jaki lubisz! Ja uzywalem 5 powt. efekty widzisz w profilu, uwazam ze przyzwoite jak na hardgainera. Wiekszosc lubi najlepiej 8-10 powt lubi i wtedy najlepiej [...]

[...] wyciskania... Jest to cwiczenie rozciagajace... co do pleców, nie wiem czy dam radę sam podciągac się także pewnie będę potrzebował pomocy, i napisałeś że 4 serie ale po ile powtórzeń po 8 ? Jesli nie dasz rady sie podciagnac to ok... Zostaw wyciag.... Po ile powt masz robic? To od ciebie zalezy, bo ja nie wiem przeciez w jakim zakresie ci [...]

[...] 27x 3szt + dropset 10x 8szt(chyba)+ 20x 3szt + 5x 2szt Komentarz: Po wczorajszych plecach ciężko mi szedł przysiad, tym bardziej, że nie robiłam jeszcze wąsko, 8-me powtórzenie to ledwo podniosłam się z podłogi, dobrze, że byłam asekurowana. W pierwszej super serii piekły strasznie uda, ostatnią serię prostowania robiłam z przerwami. W [...]

[...] sztangi z klatki piersiowej stojac 5x5 Triceps Wyciskanie na ławce podchwytem 5x5 Biceps Unoszenie sztangi w systemie 3x5 Brzuch Brzuszki "Jandy" 3x20 powt. Side Plank - 20 sek. - max. Plank - 20 sek. - max. Troche masz malo obciazenia. Na klatke lepsze byloby na tym etapie robienie pompek na poreczach. [...]

*przysiady 37kg 5s 8powt *hack przysiady 27kg 4s 8powt ^uginanie nog lezac 30kg 4s 8powt ^wspiecia na palce stojac 70kg 12 powt *-dodatkowo 10powt gryfem + 10powt z 50% ciężaru ^-dodatkowo 10powt z 50% ciężaru przerwy z reguly trwaly nie dluzej niz 1,5min niecala 1h treningu, po tym 50gr carbo i na rowerek na jakies 20min(tyle zajal mi dojazd do [...]

legs z soboty *przysiady 41kg 5s 8powt *hack przysiady 29kg 4s 8powt ^uginanie nog lezac 35kg 4s 8powt ^wspiecia na palce stojac 75kg 12 powt *-dodatkowo 10powt gryfem + 10powt z 50% ciężaru ^-dodatkowo 10powt z 50% ciężaru przerwy z reguly trwaly 1,5min 1h treningu, po tym 70gr carbo i na rowerek na jakies 20min(tyle zajal mi dojazd do [...]

czerwca 2011 legs *przysiady 45kg 5s 8powt *hack przysiady 31kg 4s 8powt ^uginanie nog lezac 40kg 4s 8powt *wspiecia na palce stojac 80kg 12 powt *-dodatkowo 10powt gryfem + 10powt z 50% ciężaru ^-dodatkowo 10powt z 50% ciężaru przerwy z reguly trwaly 2-2,5min 1,2h treningu, po tym 55gr carbo trening zrobiony po pierwszym posilku w ciagu dnia i [...]

[...] LEGS wczoraj nie moglem bo bylem po nocce i ledwo chodzilem..do tego odwiedzilem lekarza med pracy i makabra...na prawde nie moglem wytrzymac na nogach.. *przysiady 49kg 5s 8powt *hack przysiady 33kg 4s 8powt ^uginanie nog lezac 40kg 4s 10powt *wspiecia na palce stojac 4s siedzac i 1s w staniu 87kg 12 powt *-dodatkowo 10powt gryfem + 10powt z 50% [...]

[...] od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]